No items found.
Séance pectoraux complète by @malik.bng. 5 exercices à fortes tensions de contraction et d'étirement. Vidéos, conseils et consignes de sécurité ci-dessous.
Objectif
Musculation
Durée
60
Difficulté
Moyenne
Équipement
Accès à une salle de musculation nécessaire.
Programme
1
Développé couché à la barre
Pectoraux
4 x 10 répétitions
- Conseils :
- ouvrir la poitrine dès le début du mouvement
- garder les omoplates serrées en position haute
- garder les coudes légèrement vers l'intérieur en position basse
2
Dips lestées
Pectoraux
5 x 5 répétitions
- conseils
- Basculer le buste vers l'avant
- Ouvrir la poitrine du débit jusqu'à la fin
- Les jambes restent tendues
- Ne pas tendre les bras en haut du mouvement
3
Ecartés couché aux haltères
Pectoraux
4 x 15 répétitions
- Conseils
- Être aligné avec sa poitrine
- Ne pas descendre trop bas
- Ouvrir la poitrine du début à la fin
- Ne pas remonter trop haut pour garder une tension continue
4
Pec fly
Pectoraux
4 x 12 répétitions
- Conseils
- Bras légèrement fléchis
- Ouvrir la poitrine du début à la fin
5
Ecartés poulie vis à vis en poulie basse
Pectoraux
4 x 10 répétitions
- Conseils
- S'avancer
- Imaginer que mains et coudes doivent se toucher
0
commentaire(s)
Article rédigé par
Partager sur
Commentaires
//
Autres entraînements
Tous les articles
//
Nos best-sellers
