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Séance dos by @malik.bng, 5 exercices avec vidéos, conseils et consignes de sécurité.
Objectif
Musculation
Durée
60
Difficulté
Moyenne
Équipement
Accès à une salle de musculation nécessaire
Programme
1
Tractions prise pronation
Dos
4 x max de répétitions
Conseils
- Ouvrir la poitrine du début jusqu'à la fin
- Prendre un peu plus large que les épaules
2
Rowing buste penché à la barre en prise pronation
Dos
4 x 10 répétitions
Conseils
- Pencher le buste vers l'avant
- Coudes légèrement vers l'intérieur
- Emmener vos épaules vers l'arrière
3
Rowing horizontal prise large
Dos
4 x 15 répétitions
Conseils
- Rester 1 à 2 secondes en contraction
- Coudes légèrement vers l'extérieur
- Emmener vos épaules vers l'arrière
4
Shrugs buste penché aux haltères
Dos
4 x 10 répétitions
Conseils
- Emmener les épaules vers l'arrière et vers le haut
- Bien resserrer les omoplates
5
Superset : pullover x tirage vertical prise serrée
Dos
4 x 15 et 10
Conseils pullover
- Ouvrir la poitrine du début jusqu'à la fin
- Ramener les mains proche des hanches
Conseils pullover
- Ouvrir la poitrine du début jusqu'à la fin
- Ramener les mains au niveau de la poitrine
- Les coudes restent vers l'intérieur
- Contraction isométrique en phase de contraction
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