Perdre du ventre : comment éliminer la graisse abdominale ?

L’alimentation hypocalorique consiste à réduire la quantité de calories consommées dans la journée.

L’idéal est de ne supprimer aucun aliment de l’assiette afin de conserver une alimentation équilibrée et d’apporter les macro et micro nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.

En revanche, vous pouvez diminuer les quantités de certains aliments.

4. Augmenter la dépense énergétique grâce aux protéines

Le sport n’est pas la seule solution pour augmenter la dépense énergétique et brûler des calories. Vous pouvez aussi privilégier certains types d’aliments, comme les protéines.

Les protéines sont des nutriments efficaces pour maigrir et s’affiner. Le métabolisme brûle entre 25 et 30 % de calories pour les digérer, contre 10 % de calories pour les glucides et 3 % pour les lipides. Autrement dit, la digestion des protéines nécessite plus d’énergie.

Les protéines rassasient plus vite et préviennent la faim, ce qui est idéal pour accompagner un régime hypocalorique.

La digestion lente des protéines dans le corps permet donc au métabolisme de rester actif plus longtemps et d’augmenter le nombre de calories brûlées.

5. Réduire le gras du ventre grâce aux fibres

Les fibres solubles limitent l’accumulation des dépôts de graisse. Elles favorisent la sensation de satiété, réduisent la sensation de faim et régulent le transit intestinal. Tous ces bienfaits participent à la réduction de la charge pondérale et vous aident à obtenir un ventre plat.

Parmi les aliments riches en fibres solubles, vous pouvez privilégier :

• les légumes (brocoli, tomates, aubergine…) ;
• les fruits (pommes, prunes, poires…) ;
• les céréales (blé, avoine, son…) ;
• les oléagineux et les graines (noix, amandes, cacahuètes…) ;
• les légumineuses (haricots, lentilles, soja…).

Pour permettre à votre flore intestinale de s’adapter et ne pas souffrir de troubles digestifs, augmentez votre consommation de fibres de manière progressive. 

De manière générale, tout changement, que ce soit les habitudes alimentaires ou la reprise du sport, doit se faire de façon graduelle pour ne pas brusquer le corps.

Comment avoir un ventre plat grâce au sport ?

L’alimentation est importante pour mincir et éliminer la graisse abdominale. Mais pratiquer une activité physique et sportive reste tout aussi indispensable. 

Le gainage et les exercices de musculation renforcent les muscles abdominaux et vous aident à retrouver un ventre plat, tonique et sculpté.

Le sport vous aide à perdre du poids et donc à éliminer la graisse abdominale. À l’inverse, le manque d’activité physique favorise l’accumulation des graisses. 

Pour obtenir plus de résultats dans votre objectif de perte de graisse, combinez la pratique d’un sport avec l’adoption d’une alimentation saine et d’un régime hypocalorique.

Brûler les graisses grâce à l’activité physique

Pratiquer une activité physique et faire du sport sont un bon moyen pour puiser dans vos réserves caloriques. Le fitness, le crossfit, le HIIT, ou encore la course à pied font partie des sports efficaces pour perdre du poids.

Le sport est un brûleur de calorie à lui seul. Il améliore votre cardio, augmente votre masse musculaire et dépense de l’énergie. En puisant dans les réserves énergétiques, le corps augmente la combustion des graisses.

Vous pouvez perdre du poids rapidement et obtenir un ventre plat en cumulant le déficit calorique et l’augmentation de la dépense énergétique grâce à une activité physique.

Renforcer les muscles abdominaux grâce à la musculation

Le gainage et les autres exercices pour renforcer l’abdomen permettent de tonifier et de sculpter le ventre. Ce dernier reste plat et votre tour de taille s’amincit.

Raffermir la sangle abdominale lutte aussi contre le ventre mou et stimule la paroi intestinale. 

Des abdominaux toniques assurent un confort digestif et combattent les ballonnements et la constipation qui peuvent gonfler le ventre.

Vous pouvez aussi travailler le muscle transverse pour obtenir un ventre plat et ferme, et modeler les abdos en profondeur.

Le ventre gonflé et les ballonnements ne sont pas liés à la perte de poids

Il ne faut pas confondre la graisse abdominale avec le ventre gonflé.

Avoir un ventre ballonné et rond comme un ballon n’a pas de lien avec la prise de poids. Cet état est passager et survient souvent après un repas ou en fin de journée. 

Avoir le ventre gonflé s’explique par une accumulation de gaz dans le corps. La suralimentation, le stress ou un problème digestif peuvent être responsables du gonflement abdominal.

Pour perdre son ventre, faites attention à votre régime alimentaire. La consommation de certains aliments peut faire gonfler le ventre, comme :

• la caféine ;
• l’alcool ;
• les boissons gazeuses ;
• les sucres raffinés ;
• les plats transformés ;
• les laitages ;

Rééquilibrer votre assiette et consommer des oméga 3 et des probiotiques peut vous aider à éliminer les rondeurs.

Consommer des boissons post-workout à base de protéines de lait (la whey) peut entraîner des ballonnements et un excès de gaz qui gonflent le ventre. Certains sportifs digèrent moins bien les protéines de lait. 

Si c’est votre cas, vous pouvez essayer les protéines végétales qui se digèrent mieux.