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Séance dos - 5 exercices
Entraînement
-

Séance dos - 5 exercices

Séance dos by @malik.bng, 5 exercices avec vidéos, conseils et consignes de sécurité.

Objectif

Musculation

Durée

60

Difficulté

Moyenne

Équipement

Accès à une salle de musculation nécessaire

Programme

1

Tractions prise pronation

Dos

4 x max de répétitions
Conseils

  • Ouvrir la poitrine du début jusqu'à la fin
  • Prendre un peu plus large que les épaules
2

Rowing buste penché à la barre en prise pronation

Dos

4 x 10 répétitions
Conseils

  • Pencher le buste vers l'avant
  • Coudes légèrement vers l'intérieur
  • Emmener vos épaules vers l'arrière
3

Rowing horizontal prise large

Dos

4 x 15 répétitions
Conseils

  • Rester 1 à 2 secondes en contraction
  • Coudes légèrement vers l'extérieur
  • Emmener vos épaules vers l'arrière
4

Shrugs buste penché aux haltères

Dos

4 x 10 répétitions
Conseils

  • Emmener les épaules vers l'arrière et vers le haut
  • Bien resserrer les omoplates
5

Superset : pullover x tirage vertical prise serrée

Dos

4 x 15 et 10
Conseils pullover

  • Ouvrir la poitrine du début jusqu'à la fin
  • Ramener les mains proche des hanches

Conseils pullover
  • Ouvrir la poitrine du début jusqu'à la fin
  • Ramener les mains au niveau de la poitrine
  • Les coudes restent vers l'intérieur
  • Contraction isométrique en phase de contraction

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